إبداع

إنّ صعود الدرج بسرعة متوسّطة يحرق ما بين 420 و480 سعرة حرارية في الساعة .
وتشمل الفوائد الصحيّة لهذه الرياضة :

ـ تنشيط الدورة الدموية وتقوية القلب وعضلات الردفين والفخذين .
ـ تنحيف الجزء السفلي من الجسم .


شروط مزاولة هذه الرياضة :

ـ إحماء العضلات : يحتاج صعود الدرج إلى ممارسة تمارين الإطالة والإحماء لمدة 5 دقائق .

ـ عدم الاتكاء على الجدار : لكونه يخفف من فعاليّة التدريب بنسبة تتراوح ما بين 20 و25% .

ـ تخفيف السرعة: إن ضغط الساق على الدرج يحدّد قيمة التمرين ، بحيث ينبغي أن تغطّي خطوة القدم المنطقة الوسطى للدرجة بالكامل ، كما ينبغي أن تكون السرعة مطّردة ، لا سريعة ولا متقطّعة .

إقرأ أيضا : الرشاقة والرجيم