هل تشعر بالجوع بعد مرور فترة قصيرة على تناول الطعام وخاصة مع اتباعك حمية غذائية لانقاص الوزن بسرعة ؟
و ذلك بسبب اتباع حمية غير صحية بتقليل السعرات الحرارية اكثر من اللازم وبصورة كبيره وهناك ايضا بعدا لعوامل الاخري التى تؤدي الى الشعور بالجوع بعد تناول الطعام بفترة قصيرة جدا وهي
عدم تناول وجبة الأفطار
وجبة الافطار هي اهم وجبة غذائية خلال اليوم فهي المصدرالغذائي اليومي الاول الذي يمول الانسان بالعناصر الغذائية اللازمة له لمساعدته على اداء نشاطاته الحياتية بكل نشاط وبدون مشاكل صحية فتجنب تناول الافطار او تناوله بطريقة مهملة وغير متكاملة العناصر كعدم احتوائها على البروتينات اوالالياف التي لها دور مهم في قمع الشهية والكربوهيدرات والفيتامينات التي لها دور في تزويد الجسم بالطاقة التي تكفيه لكي يشعر بالاكتفاء ويؤدي الى الشعور بالجوع السريع
وفي دراسة اجريت على اكثر من ستة الاف شخص خلال 4 سنوات وجد الباحثون ان الاشخاص الذين يتناولون وجبة الافطار بمقدا ر يقارب 300 سعرة حرارية يكتسبون وزنا اكثر من الذين يتناولون وجبة الافطار التي تقارب 500 سعرة حرارية
عدم احتواء الوجبات الغذائية على الالياف والبروتين
ان الالياف والبروتيين عناصر مهمة جدا في قمع الشهية وايضا اضافة كمية قليلة من الدهون الجيدة الغير مشبعة احادية كانت ام متعددة يساعد على تشجيع افراز هرمون البيتيد كوليسيستوكينين الذي له دور مهم في عملية تنظيم هضم البروتينات والدهون وله دور مهم في قمع الشهية ومن الدهنيات الغير مشبعة التي تشجع افراز هذا الهرمون الصنوبر والجوز
تناول الطعام بسرعة
السرعة في تناول الطعام لاتعطي الوقت الكافي لهرمونات الاشباع في تحفيزها و بيان تاثيراتها التي تحدثها والتي تساعد في قمع الشهية والتي تستغرق عادة حوالي عشرين دقيقة
الافراط في شرب المشروبات الغازية
المشروبات الغازية والشاي المثلج ، وغيرها من المشروبات المحلاة هي اكبر مصادر الفركتوز وقد خلصت ابحاث اجرتها جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو الى ان الفركتوز يخدع دماغ الانسان ويحفزه الى ارسال تنبيهات بالرغبة والشغف في تناول المزيد من الطعام حتى لو كانت المعدة ممتلئة وهذا يؤدي الى اعاقة قدرة الجسم على استخدام هرمون الليبتين ، "هرمون الشبع" الذي ينبه بان الجسم قد اكتفى من الطعام
الاطعمة المعلبة
( BPA – A) العديد من الاطعمة المعلبة تحتوي على نسبة عالية من مادة ثنائي الفينول الكيميائية والتي تؤدي الى ارتفاع غير طبيعي في نسبة اللبتين وينتج عنه تنامي الشعور بالشهوة والرغبة في تناول الطعام وفقا لدراسة اجرتها جامعة هارفارد
مشاكل صحية
بعض المشاكل الصحية مثل خلل في عمل الغدة الدرقية ومرض السكري والحمل وبعض انواع الادوية والمنشطات وغيرها
الجفاف والملل من العوامل ايضا التي تساعد على الشعور بالجوع بسرعة
واليك نصائح تقيك الشعور بالجوع بسرعة بعد تناول الطعام
- تناول الخضراوات بكثرة كلما احسست بالجوع
- شرب الحساء بعد انتهائك من الوجبة
- شرب الماء قبل تناول وجبتك
- شرب الشاي الاخضر بعد تناولك لوجبتك بساعتين
- فهي عوامل مفيدة لكبت الشهية ولاتؤثر على زيادة الوزن بصورة مباشرة لانها تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدا
