على الرغم من أن الأبحاث مازالت جارية لاكتشاف العلاقة بين ما نتناوله من أطعمة وتأثيرها على حالتنا المزاجية، هناك العديد من الدراسات التي تؤكد على أن تغيير النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يغير من عملية التمثيل الغذائي في جسمك وكيمياء الدماغ، مما سيؤثر في النهاية على مستوى الطاقة والمزاج الخاص بك. فهيا معنا لتتعرفي على الأطعمة المعززة للمزاج:
1. الأطعمة الغنية بالكاربوهيدرات: القمح والشعير والشوفان من المصادر الأساسية التي تحافظ على ثبات مستوى السكر في الجسم.
2. المكسرات النيئة: اللوز والكاشو والبندق جميعها غنية بالماغنيسيوم والبروتين والمعادن الأساسية المهمة لتنشيط الدماغ.
3. الأسماك الدهنية: سمك السلمون من مصادر اللحوم المهمة الغنية بالأوميغا-3 والتي تساعد في محاربة الاكتئاب وتحافظ على صحة القلب.
4. الأوراق الخضراء: تعمل الأوراق الخضراء كالسبانخ والخس بمختلف أنواعه على تقليل التعرض للإكتئاب.
5. الفواكه والخضار الطازجة: من الأطعمة المعززة للمزاج لمدها الجسم بالمعادن والفيتامينات الأساسية.
6. الماء: الإكثار من شرب الماء يجنب الجسم الشعور بالتعب. وتشير بعض الدراسات إلى أن الجفاف البسيط وقلة شرب الماء تبطئ من عملية الأيض في الجسم وتستنزف طاقته. فأكثري من شرب الماء.
7. الشوكولاتة الداكنة: دون شك للشوكلاتة الداكنة تاثير كبير على تعديل المزاج والحالة النفسية لدينا لاحتوائها على مادة الكافيين والثيزبرومين. فتجنبي الشوكلاتة المخلوطة بالحليب.
8. وجبة الفطور: إياك وتفويت وجبة الإفطار! تؤكد الدراسات على أن الأشخاص الذين يواظبون على تناول وجبة الإفطار يتمتعون بمزاج أفضل عن غيرهم ممن يفوتون هذه الوجبة المهمة.
9. تنظيم الوجبات: إن أكل الوجبات الثلاث الأساسية بانتظام وفي أوقات محددة من شأنه أن يحافظ على معدل الأيض في الجسم وتحسين المزاج أيضاً.
اعتمدي هذه النصائح لك ولعائلتك واحرصي على إبعادهم عن مشروبات الطاقة.
