برنامجاً غذائياً صحياً ومفيدا بنفس الوقت ويحقق لك الوزن المثالي وذلك من خلال استعمال الشوفان في برنامجك الغذائي:
الفطور: نصف كوب من الشوفان، كوب من الحليب الخالي من الدسم، ملعقة صغيرة من العسل.
الغداء: ملعقة كبيرة من الشوفان مع كوبين من المياه الدافئة قبل نصف ساعة من الغداء، صحن كبير من السلطة الملوّنة مع صلصة خل البلسميك وزيت الزيتون، قطعة كبيرة من فيليه السمك المشوي أو قطعة من صدر الدجاج المشوي أو قطعة من الستيك المشوي.
وجبة خفيفة: حبة من التفاح أو الموز أو البرتقال.
العشاء: ملعقة كبيرة من الشوفان مع كوبين من المياه الدافئة قبل نصف ساعة من العشاء ، صحن كبير من السلطة مع صلصة خل البلسميك وزيت الزيتون، علبة صغيرة من التونا بالماء أو حبتان من البيض المسلوق أو شريحتان من الحبش.
