أثبتت بعض الدراسات الطبية أن ممارسة التمارين الرياضية الآمنة خلال الحمل تعمل على راحة الحامل والجنين وتسهل عملية الولادة وتقي الجسم من العديد من الأمراض.
كما أكدت الدراسات أنه من الأفضل لمن لم تمارس الرياضة قبل الحمل أن تكون ممارستها لها على فترات ومتكررة وأن يكون هناك تنوع في ممارسة التمارين ما بين هوائية، وأيروبك، وتمارين مرونة للعضلات والمفاصل، وتمارين تقوية للعضلات.
وعلى الحامل أن تراعي تناول السوائل وعدم التعرض للإجهاد أو لأي نوع من الرياضة العنيفة أو التي تتطلب مهارات في الحركة والتوازن ومن الأفضل تخفيف ممارسة الرياضة ما بين الأسبوع الـ 12 والـ 24 من الحمل.
وهناك بعض التمارين الرياضية المفيدة منها:
الركض والمشي، السباحة، تمارين الأيروبكس الخفيفة لمنح الجسم نوعاً من المرونة والليونة واسترجاع الرشاقة سريعاً بعد الولادة .. وللعلم هناك بعض التمارين الرياضية تمارس في بداية الحمل وقد تضطرين إلى تعديلها أو وقفها مع تقدم الحمل.
لذا يفضل أن تكون ممارسة الرياضة تحت إشراف الطبيب المعالج لمعرفة أي أضرار أو مخاطر على الحامل أو على الجنين
وإليكِ بعض التمارين الرياضية الآمنة في جميع مراحل الحمل:
- جلسة تيلور وتتمثل في الجلوس على الأرض متربعة مع استقامة الظهر، وتعتبر هذه الطريقة المثلي للجلوس بشكل مريح وتعمل على التخلص من التوتر في نفس الوقت.
- تمرين الجسر .. استلقي على ظهركِ ثم قومي برفع القسم الأوسط من الجسم وتشكيل جسر من ركبتيكِ لبضع ثوان ثم استعيدي الوضعية الأولى بالتمدد مرة أخرى لكن ببطء وهذا التمرين له تأثير إيجابي على جسدك عن طريق تحسين الدورة الدموية في الساقين.
وعلى الرغم من فوائد التمارين الرياضية إلا أن ٍهناك تمارين محظورة كلياً على الحامل وهي: التزلج وركوب الخيل والغطس وتسلق المرتفعات كما أن الرياضة ممنوعة في الأحوال التالية:
إذا كان هناك إجهاض سابق، والحمل في توأم، ووجود أمراض قلبية ? تنفسية.
