إبداع

تتغير حاجاتك الغذائية بحسب العمر. إليك سلسلة من الأطعمة التي يجب أن تتناوليها للحفاظ على شكلك ومظهرك عندما تبلغين العقد الرابع من عمرك:

حتّى الطعام يحارب الصداع!

- عصير الكرز أو التوت المخفوق بالحليب: إن كان النسيان يرافقك خلال يومياتك فسيساعدك مخفوق الحليب والتوت أو الكرز على إنعاش ذاكرتك وذلك لأنّ هذه الفواكه غنية بـ"الانثوسيانين". أمّا الحليب فيخفف من خطر إصابتك بالزهايمر لأنّه غني بالأحماض الدهنية الأوميغا 3 التي تحمي المادة الرمادية في الذهن.
- الأطعمة الغنية بالـ" بيتا كروتين": بعد كلّ هذه السنوات التي تعرّضت خلالها للأشعة الشمسية، يخفّ مستوى "الملانين" (أي المادّة المسؤولة عن لون البشرة) في جسمك، وتصبح بشرتك معرّضة أكثر لسرطان الجلد. لذا، أشارت الدراسات إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالـ" بيتا كروتين " كالجزر، البطيخ الأصفر، والبطاطا الحلوة، تخفف من خطر الإصابة بهذا النوع من السرطانات.
-  التونا: التونا مصدر غني بالبروتين كفيل بمساعدتك في الحفاظ على قوّة عضلاتك.

أين تجدين البروتين الضروري لبناء عضلاتك؟

- الخضار: السبانخ، اللفت، الخسّ وغيرها من الخضار تحتوي على مواد مضادة للأكسدة تحافظ على بشرتك وتقوّي نظرك.
- العنب الأحمر: العنب يخفض مستوى الكولسترول في الجسم ويخفف من خطر الإصابة بأمراض خطيرة كأمراض القلب.

إقرأ أيضا : التغذية واللياقة البدنية

• المكسرات وتأثيرتهاعلى صحة المراهقين
• أطعمة طبيعية سريعة التحضير لمعالجة الإنفلونزا الموسمية
• أعراض التسمم الغذائي
• أطعمة تحتوي على فيتامين د لتقوية عظامك
• أطعمة تزيد من مناعة أسرتكِ في تغير المواسم
• أطعمة تخلص جسمك من السموم و تمنع امتصاص المواد السامة
• طريقة لتستطيعين الجري لمسافات طويلة دون الشعور بالتعب
• بالفيديو: تمارين وهمية لزياده حجم الصدر بطريقة صحيحة وصحية فى اقل وقت