إن تورم القدمين وأسفل الساق خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل من المشكلات الطبيعية التي تواجه 90 %من السيدات الحوامل نتيجة لبعض العادات الغير صحية مثل تناول المكيفات كالشاي والقهوة أو الوقوف لفترات طويلة أو نقص في عنصر البوتاسيوم .
ويمكنكِ التخلص من هذه المشكلة بإتباع بعض العادات الصحية أثناء فترة الحمل كالتالي:
1- شرب ماء الشعير والذي يعتبر مدر جيد للبول و يقلل من تورم القدمين.
2- ابتعدي عن تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من ملح الطعام.
3- "بذور الكزبرة" قد تساعدك كثيرا في التخلص من هذه المشكلة وذلك عن طريق إضافة 3 ملاعق من الكزبرة الجافة إلى فنجانين من الماء وغليهم حتى تتبخر نصف كمية الماء وتناولها مرتين يوميا لمدة ثلاثة أيام سيقضي تماما على تورم قدميك.
4- تجنبي الوقوف لفترات طويلة والذي يسبب تجمع السوائل في القدمين وتورمهما.
5- ضعي أقدامك لمدة 10 دقائق في ماء فاتر قبل النوم قد يساعدك هذا على إراحة قدميك وتخفيف التورم والحصول على نوم هادئ.
6- ضعي وسادة تحت قدميك أثناء الجلوس أو ارفعيهما لفترة قصيرة لتتجنبي تورم القدمين.
7- امتنعي عن شرب المكيفات كالشاي والقهوة فهما من الأسباب الشائعة التي تسبب احتباس الماء في الجسم وخاصة الأطراف.
8- دلكي أقدامك يوميا لمدة 10 دقائق فهذا قد يشعرك بالراحة ويخفف من تورم الأطراف.
9- عليكِ بارتداء أحذية مريحة وتجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي أو الجوارب الضيقة.
10- اكثري من تناول الأطعمة التي تحتوي على عنصري البوتاسيوم والزنك بوفرة مثل الموز والسبانخ والتفاح.
11- شرب المياه بكميات وفيرة أثناء الحمل يساعد على تخلص الجسم من السموم ويحميكِ من تورم الأقدام.
