كثيرا مانشعر بالتوتر العصبي والإجهاد الذهني خلال النهار نتيجة إيقاع الحياة السريع ، وكثرة الأعباء، مع وجود أطفال في سن المدرسة ، أو وجود بعض المناوشات والخلافات الزوجية ، أو مشاكل العمل.
إليكِ عزيزتي بعض الخطوات البسيطة التي تخرجنا من حالة التوتر العصبي إلى حالة الهدوء والسكينة:
1- الجلوس مع النفس لتدوين الأفكار : هذا مهم جدا لأن تدوين المهمات والأعباء المطلوبة في كراسة أو دفتر صغير وتنظيمها يعد أفضل الطرق للانتهاء منها ، وهو أمر جيد جدا لتخليص العقل من تراكم المعلومات والمهمات المؤجلة.
2- أخذ حمام دافيء : فور الوصول للمنزل خذي حماما دافئا، وهذا من شأنه أن يقوم بتهدئة الأعصاب وإعادة الهدوء للنفس .
3- سماع الموسيقي الهادئة : من شأنه أن يريح النفس ويُروح عن العقل ، ويخفف الضغط العصبي، ويضبط المزاج العام .
4- الحرص علي أخذ فترة من الراحة: بين فترة وأخري أثناء الاستذكار أو العمل مالا يقل عن 15 دقيقة كل ساعتين فالقدرة علي التذكر والاسترجاع تتراجع بعد هذه المدة من التركيز المتواصل.
5- الابتعاد عن شاشة الكمبيوتر: يجب أخذ قسط من الراحة وإغلاق العينين لإراحتهما من النظر لشاشة الكمبيوتر أو اللاب توب ، كل ساعتين عمل مثلا ،لأن هذا من شأنه إراحة أعصاب العين والذهن .
6- التنظيم : فالنسيان يصبح أسهل في الفوضي في حين يسهم النظام في سهولة عمل الذاكرة وكذلك التركيز واستخدام الحواس الخمس في عملية تخزين المعلومات.، قومي بتنظيم مكتبك ، كتبك ، دفاترك ، ملابسك ، حجرة نومك ، للتعود علي ترتيب الأشياء ، وعدم أخذ وقت في البحث عن الأشياء.
7- عدم الإفراط في تناول المهدئات : لأن المهدئات والمنبهات ومضادات الاكتئاب والعقاقير المنومة تؤثر سلبا علي كفاءة الذاكرة .
8- التوقف عن التدخين : فقد أثبتت الدراسات الحديثة خطورة التدخين وكذلك المشروبات الكحولية ، لأن التدخين والمشروبات الكحولية يتسببان في تلف خلايا المخ.
9- أخذ قسط وافر من النوم : يجب ألا تقل عدد ساعات النوم عن 8 ساعات يوميا ، هذا يؤثر بالإيجاب علي درجة استيعابك للأحداث اليومية .
10- تناول قطعة من الشوكولاتة : إن قطعة من الشوكولاتة الداكنة بما فيها من مضادات للأكسدة كفيلة بإعادة الهدوء إليكِ ، وتحسين حالة المزاج العام لديكِ.
