اليوم الاول
الافطار:2 شريحة لحم مشوي مسلوق +ثمرة بطاطس مسلوقة +اى كمية سلطة
بعد 3 ساعات : فواكه 200 غ
السحور:نصف رغيف بلدى +2 بيضة مسلوقة+ اى كمية سلطة
اليوم الثانى
الافطار: اى كمية فراخ مشوية او مسلوقة +اى كمية خضار + سلطة
بعد 3 ساعات : زبادى بالفاكهة
السحور ربع رغيف بلدى +50 جم جبن قريش +ثمرة فاكهة
اليوم الثالث:
الافطار 10 ملاعق ارز مسلوق +اى كمية خضار +سلطة
بعد 3 ساعات : عدد 2 بولة ايس كريم
السحور : نصف رغيف بلدى +5 ملاعق فول +سلطة +زبادى لايت بالفاكهة
اليوم الرابع
الافطار: نصف كجم سمك او جمبرى مشوى او مسلوق + نصف رغيف بلدى +سلطة
بعد 3 ساعات : قطعة كنافة
السحور: فواكه
اليوم الخامس:
الافطار: اى كميةدجاج مشوي +سلطة
بعد 3 ساعات : فواكه
السحور: ربع رغيف بلدى +سلطة+ثمرة فاكهة
اليوم السادس:
الافطار: ربع فرخة مشوية او مسلوقة+5 ملاعق ارز مسلوق +اى كمية خضار+سلطة
بعد 3 ساعات:عدد 2 قطايف متوسطة
السحور : فاكهة +زبادى
اليوم السابع
هو يوم فري (مفتوح) و يكرر البرنامج بعد ذلك
