.jpg)
على ماذا يعتمد رجيم الدكتور أورنيش لتخسيس الجسم يحرق الدهون ويقضى على السيلوليت؟ يعتمد أورنيش على إدارة الإجهاد والتخلص منه عن طريقة بعض الأنشطة مثل التنفس العميق والتأمل هذا بالإضافة إلى ممارسة الرياضة التي يجب أن يكون لها وقت محدد كل يوم.
رجيم الدكتور أورنيش لتخسيس الجسم يحرق الدهون ويقضى على السيلوليت
الفطور
بيضتان مقليتان مع الخضروات
ثلث كوب عنب بري أو فراولة أو توت
نصف كوب حليب خالي الدسم
شريحة خبز أسمر
الغداء:
كوب وربع شوربة الطماطم
2 كوب ونصف سلطة المكرونة الأسيوية (النودلز) مع 5 قطع جمبري مشوي
قطعة كعكة الخوخ المصنوعة من الحبوب الكاملة
وجبة خفيفة:
قطعة شوكولاتة سوداء
3 حبات مشمش
10 حبات لوز
نصف كوب زبادي خالي الدسم
العشاء:
90 جرام سمك السلمون
كوب وربع من سلطة الخس والكمثرى مع العسل
كوب ونصف ذرة حلوة مع الحبة السوداء وسلطة الطماطم
نصف كوب زبادي فواكه.
اذا كنت تريد ان تخسر من وزنك عليك اطالة فتره ممسارة الرياضه , وذلك لان الفترة الاولى من الحرق تكون لحرق النشويات ,
لكن بعدها يبدأ حرق مخزون الدهنيات لديك .
لذا عليك ان تمارس رياضة مريحة يمكن أن تستمر بها لمدة طويلة .
من أفضل الطرق للمحافظة على اللياقة وانقاص الوزن رياضة الدراجة الثابتة
أهمية رياضة الترامبولين لتخفيف الوزن
- مارس الرياضة 5 ايام بالاسبوع .
- ينبغي ممارسه رياضة سهلة تستطيع القيام بها لمده نصف ساعه على الاقل.
- تزيد من مده التمرين تدريجيا حتى تتمكن من القيام بحركة متواصلة لمدة ساعه .
- للحصول على نتيجه أفضل ينبغي على التمرين ان يزيد من سرعة نبضك (دقات القلب) وان تصل تدريجيا الى السرعة المناسبة لعمرك
التي تجعلك تخسر الشحوم .
الكثير ممن يلتزم بحمية و يصل لهدفه ، يعود لكسب الوزن مع الوقت ، و يخفق في المحافظة على الهدف الذي وصل له.
المحافظة على وزن معين تعني"الانتظام بنظام حياة جديد" ، و هذا يعني أن ينسى الشخص نظام حياته القديم الذي سبب له زيادة الوزن خلال الفترة السابقة .
ِ إليك أهم نصائح للمحافظة على الوزن :
-بعد الانتهاء من حمية معينة ابدأ بزيادة تدريجية لعدد السعرات الحرارية اليومية، كأن تزيد كل يوم من 25 إلى 50 سعرة حرارية بالتدريج.
- ساعة من الرياضة اليومية لمدة 6 ايام في الاسبوع .
- تناول طعام الفطور.
- اتباع نظام غذائي يؤمن نسبة جيدة من النشويات ، الخضار و الفواكه ، مع كمية قليلة من الدهون .
- مراقبة ذاتية للوزن وكمية الطعام المستهلكة .
- عدم تناول الطعام خارج المنزل اكثر من مرة او مرتين بالاسبوع
- تناول الطعام فقط إن كنت جائعاً ، و إن لم تكن فحاول ان تشغل فراغك بشيء آخر.
